下面我们来学习一下这套扭转体操吧□◇•◁■，是在浴缸里完成的哦=▽，假设自己现在正在泡澡吧•■◁•◁，然后随着图片一起运动■▽！

　　右腿层迭在左腿上方■○▼□，并用膝盖努力触碰浴缸底部般●◆，拧转右侧腰部△▽▲•□■。注意要尽量运动腰部和腹部处肌肉◆▲▲○◇▲。

　　身体自然漂浮起○△□-○▼。每天晚上泡澡的时候拿出十分钟就可以消除便秘以及缓解腰痛了哦麻将胡了网站○◆•□□，是不是很简单呢麻将胡了网站☆■☆，实在是一举三得呢•☆▼•☆◆。还可以瘦身呢▼……，双手手掌置于臀部后侧按住浴缸底部•◆○●•=，利用40~41℃的热水泡全身浴时•▪•△，

　　相反方向的左腰进行同样拧转○■◁◁。整套动作重复操作约30次□◇○。不停排出的汗水便是有效运动的证据▷☆◆=。